二軸動作習得には「ノルディックウォーク」

http://www.leki.com/

「ノルディックウォーク」をご存知ですか。

両手にポールを持って歩きます。元々、ノルディックスキーのトレーニングとして生まれた歩行のようです。

この「ノルディックウォーク」が「二軸動作」習得に効果があるという投稿をいただきました。

以前も秘宝館（常歩秘宝館）

http://www.namiashi.com/hihoukan/

に投稿していただいた、並川耕士氏からの報告です。

一部抜粋します。

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最近は、新聞などでもノルディックウォークのことが取り上げられたりしていますので、ご存知の方も多いと思いますが、一般的に、クロスカントリースキー（ノルディックスキー）のポール（ストック）を使ったウォーキングを「ノルディックウォーク」と呼ばれています（「ポールウォーク」や「ストックウォーク」と呼ばれることもあります）。

ノルディックウォークの始まりは、ヨーロッパの北欧においてクロスカントリースキーの選手が夏場に体力維持・強化のためのトレーニングにポール（ストック）を使ったウォーキングを取り入れたことだと言われています。当初は肩までの長さがあるポールを使用していたため、慣れた人にしかできないトレーニングであったようですが、1997年にフィンランドで誰にでも簡単にできるような形のポールを使ったことと、運動効率の高い全身運動であると認められたことから、フィンランド国内に普及し、その後ドイツ、オーストラリアなどに広がりました。

ノルディックウォークには、その起源であるヨーロッパ・スタイルと、近年、日本の医療現場から有用性が認められてきているジャパニーズ・スタイルの、２つのスタイルがあります。ヨーロッパ・スタイルは、ポールを斜め後方に強く突くアクティブなウォーキングスタイルで、ジャパニーズ・スタイルは、ポールを前方に突く安全なウォーキングスタイルです。

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全体の内容は非常に充実しています。特に、私が注目したのは、両手にポールを持つ「ノルディックウォーク」は、遊脚に軸を作ることができるということです。

これは、すばらしいです。

是非、並川さんの投稿をお読みください。

常歩秘宝館の投稿コーナー（http://www.namiashi.com/hihoukan/）

もしくは下記のアドレスからダウンロードしてください。

http://www.namiashi.com/hihoukan/namikawa-nw.pdf

歩行動作を観る（５）―骨盤のローテーションと膝の向き

骨盤のローテーションに関係する、もう一つの要素(条件）を今日はお話し
しましょう。

それは、膝の向きです。

膝の向きは、おおよそつま先の向きと同じと見ていいのですが、厳密にはちがいます。そのことは、また後日・・・。

膝の向きを色々と変えて、歩いてみてください。

極端に、膝を思い切り外に向けた状態と、内側を向けた状態で歩いてみてください。いかがでしょうか。

分かりやすい表現で言うと、「外股」と「内股」です。

「内股」のときの方が、骨盤のローテーションは大きくなりますよね。

逆に「外股」のときは、ローテーションが抑えられます。

これも重要な、歩きや動きの法則です。


近年、骨盤がローテーションしないことが、合理的な動きであると考えられる傾向にあります。

つまり、「内股」は合理的な動きを生み出さないと考えられるのです。

ちょっと乱暴な言い方ですが・・・・・・。


日本の武道・武術の本来の構えは、「外股」です。股関節の外旋位です。

このことから、骨盤の動きを学びました。


ちょっと余談なのですが、股関節の外旋を理解するときに大切なことがあります。

それは。「外旋」と「外旋位」は違うということです。

二軸的な動作を理解するときには、この区別がついてないと分からなくなってしまします。

詳しくは、また近いうちにお話しすることにしますが・・・・・。

今日は、骨盤のローテーションと関係するのは膝の向き、合理的な歩きや動きは膝が多少外を向いた状態と理解してください。

歩行動作を観る（４）―骨盤のローテーションとシューズ―

ゴールデンウィークは、どちらかに出かけられましたでしょうか？

観光地に行きますと、どうしても人々の歩きが気になります。（笑）

前回は、骨盤のローテンションと歩隔（ほかく）の関係をお話しました。

次に、知っておくといいのが、シューズとの関係です。

人々が歩くときの骨盤のローテーションと、履いているシューズを観察してみてください。

ここにも、面白い法則があります。シューズのかかとの高さに注目してください。

ご自分でも確かめてみてください。家の中でも結構です。

シューズを履かないで、つま先立ちになって踵を上げたまま歩いてみてください。

次に、踵をかかとにつけて歩いてみてください。

どちらが、骨盤がローテーションが大きいでしょうか？。

すぐ、分かると思います。踵を上げたままだと、大きく骨盤がローテーションします。

男性と女性を比べると、女性の方が骨盤がローテーションします。

これは、男女の骨盤の幅・形状の違いもありますが、女性がハイヒールなどの踵が高い靴を履くことが主因だと思われます。

ハイヒールの歴史も、諸説あるようですが、女性がハイヒールを履くことが定着したのは、脚が長く見えるというだけではなく、それにより腰が動き、女性らしく見えることがあったと考えられます。


現在のスポーツ技術では、骨盤がローテーションすることを嫌う傾向にあります。

そのために、踵が低い（フラットソール）シューズを履く選手が増えているようです。

また、シューズを選ぶときには、かかとの高さも考慮しましょう。


骨盤のローテーションとシューズ、つまり踵の高さに着目して、人の歩きを観察してみてください。

歩行動作を観る（３）―骨盤のローテーションと歩隔(ほかく）―

前回は、骨盤のローテーションについてお話しました。

私たちが歩くときには、
右足が振り出されるときには、右腰が前方に動きます。
左足が振り出されるときには、左腰が前方に動きます。

このローテーションは、何に影響されるのでしょうか？。

最も影響されるのは、歩隔（ほかく）です、歩隔とは何でしょう？。

歩隔（ほかく）というのは、足の左右の幅です。

普通、歩くときの、一歩の歩幅のことは良くいいます。しかし、左右の幅（歩隔）に注目する人はほとんどいません。

ところが、動きや動作を見るときの基礎となる、骨盤の水平回転（ローテーション）と歩隔（ほかく）はとても大きな関係があるのです。

最初は、歩いている人を見るより、ご自分で歩いてみるといいと思います。

まず、ほとんど一直線上を歩いてみてください。ほぼ、歩隔（ほかく）をとらない状態です。次に、腰（肩）幅くらいの二直線上を歩いてみてください。

骨盤の水平回転の違いが明確に分かると思います。

一直線上を歩いたときの方が、ローテーションが大きくなりますね。

このことが、確認できたら、歩いている人の歩隔（ほかく）と骨盤のローテーションの関係を観察してみてください。その、違いが徐々に分かってくると思います。



さて、皆さんはどのようなスポーツをされているでしょうか？。

トレーニングでジョグやランニングを取り入れている方々も多いと思います。

歩隔（ほかく）を変えてみたことがありますか？。歩隔（ほかく）を変えると全く動きが変わってきます。


先日、モデルの方々が、歩き方をテレビで披露していました。

一直線どころか、逆二直線の歩き方です。左右の脚を交差させます。

そうすると、とても大きく腰がローテーションします。

ローテーションを大きくすることで、女性らしさを表現しています。

「モンローウォーク」で有名な、故マリリンモンローは、ハイヒールの片方のピン（かかと）を５ミリほど、切っていたそうです。

そうすると、骨盤の水平回転だけではなく、上下への動きが加わり、女性らしい歩きを強調できたらしいのです。


歩隔（ほかく）と骨盤のローテーションに注目してみてください。

歩行動作を観る（２）

前回は、歩きと腰の水平回転（ローテーション）について触れました。

動きを見るときの基本だと思います。

ローテーションの方向はお分かりになりましたでしょうか？

例外はありますが、一般に、私たちが歩くときには

右足が振り出されるときには、右腰が前方に動きます。

左足が振り出されるときには、左腰が前方に動きます。

すこし、ちがう言い方をしますと、

右足が振り出されるときには、上から見ると腰が反時計回りに回転します。左足が振り出されるときには、時計回りに回転します。

私が、歩きを見はじめたときには、この動きさえ、なかなか分かりませんでした。

特に男性は分かりにくいです。女性の方が骨盤が大きく動くので分かりやすいです。

この腰の動きを補償（打ち消す）ために、私たちは振り出される足の反対側の腕を前方に振り込んでると考えられます。

歩行ロボットは、この補償作用がなかなか難しいようです。どのようにしているかといいますと、ロボットの足裏の面積を大きくして、その摩擦で体（軸足）の回転トルクを補償しているようです。

興味がある方は、秘宝館（http://www.namiashi.com/hihoukan/）の投稿コーナー、

「常歩（なみあし）で歩く二足歩行ロボットの研究」上田　淳（奈良先端科学技術大学院大学）をご覧ください。

この骨盤（腰）の水平回転（ローテーション）には、様々な特徴（法則）があります。

次回は、そのことに触れることにします。